영양과 피부: 무엇을 먹느냐가 피부를 바꾼다
1) 피부가 좋아지는 영양의 원리장벽(세라마이드·지질) 유지: 필수지방산·콜린·스핑고지질이 충분해야 수분이 도망가지 않음.콜라겐/엘라스틴 보전: 단백질·비타민 C·구리 등 합성/교차결합 보조 인자가 필요.산화스트레스 감소: 항산화 영양소(비타민 C/E, 카로티노이드, 폴리페놀)가 자외선·염증으로 생긴 손상을 완화.혈당·호르몬 균형: 고당·고GI 식사는 피지·염증 ↑ → 여드름·붉은기 악화 가능.장-피부 축(Gut–Skin Axis): 장내 미생물 균형이 염증성 피부 컨디션에 영향을 줌.2) 핵심 영양소 & 대표 식품단백질왜: 콜라겐·각질층 구조의 재료.권장: 체중 1kg당 1.0–1.2g/일(일반인 기준), 활동량 많으면 1.4g까지.식품: 달걀, 콩/두부/템페, 생선(등푸른), 닭가슴살, 그릭요거트.좋..
잡지식
2025. 9. 7. 04:15
